单青联微信平台：二零一五年一月十一日

善研读

既然读书学习对于做好工作非常重要，那么如何才能把书读好？其实通过自己读书来学习，与通过其他方式学习的道理一样，要善于钻研。

中国民俗学之父百岁老人钟敬文，曾在以“新”为风标的时代，主张“重温旧书”：“我爱买新书，可是我更加喜欢重温旧书。许多人不肯再读已经读过的好书。这大概是由于贪多爱新，或者不甚懂得书味和它的真正益处。”其实，这正是让人对书要钻研式的阅读。

要读通弄懂，就要深入钻研。学习不能浅尝辄止，要做到“博观约取”、“好学深思”。这意味着首先要把书读“厚”。要带着问题读书，边阅读边思考，做到创造性阅读。创造性阅读的第一步，就是书越读越多。因为在读书过程中发现，你关注的问题牵扯到其他问题，从而要读的书不断增加。但博览群书，不要囫囵吞枣，这么多书看不过来怎么办？所以要顺着问题的主线捋，书再多也要能用一根线拎起来，对每本书的内容都能挤出水分，取其精华，从而把书越读越“薄”。要把自身的经验、阅历与个性，与书上的内容对应，从书上获得新的启发，形成或修正自己对某个问题的看法，真正实现对读书内容的吸收转化，真正做到“把零散的东西变为系统的、孤立的东西变为相互联系的、粗浅的东西变为精深的、感性的东西变为理性的”。

人是要有点儿精神的，书也是要读一点儿的。随身带本书，走到哪儿读到哪儿，边读边想，间或找个人讨论，这种见缝插针、持之以恒的读书、工作、生活，难道不令人向往吗？

钟敬文意味深长地说过：“诵读已经读过的书，正像和老朋友晤谈，那种味道是决不能够从新交那里得来的。”从工作中发现乐趣是最好的工作方法与工作状态。同样，从读书学习中发现乐趣也是最好的学习方法和学习状态。所谓人无远虑，必有近忧，何以解忧，唯有读书！

10日，作为法国《查理周刊》杂志社遭袭事件最初的目击者之一，位于杂志社隔壁的华人王方辉先生在巴黎接受了央视记者的独家专访。

　　此前，王先生一直不愿在媒体前露面，直到9日《查理周刊》杂志社袭击案在逃的两名嫌疑人——库阿希兄弟被击毙，他才终于解除了顾虑。对记者描述了一些此前没有在媒体上披露过的事发经过。

　　当地时间2014年1月7日，法国巴黎《查理周刊》杂志社遭一伙武装人员持冲锋枪和火箭炮袭击，导致包括周刊主编在内的至少12人中枪死亡。

与袭击者打个照面 短暂交谈

　　王方辉的办公室在《查理周刊》办公室的隔壁，当时枪袭案的两个嫌犯并没有直接进到《查理周刊》，而是先进了他的办公室，还在他办公室开了一枪，还跟他打了一个照面，甚至有过短暂的两句对话交谈。

　　尽管事件已近收尾，他对于接受媒体采访还是非常谨慎。之前警察的建议是，作为和恐怖分子有过直接对话的人，他需要做好自我保护。王方辉和他的同事是几乎最早在社交媒体上对外发布《查理周刊》杂志社遇袭事件照片的人。第一时间网络上呈现的很多照片，都是他们拍摄的。

　　至于嫌犯为什么会离奇出现在自己的办公室里，王方辉至今都想不清楚原因。“他们为什么要来我们公司打招呼，我到现在也不是很明确。难道他们真的弄错了？我想也不一定。门开了他们冲进来是不是想确认一下这扇门后面对他没有威胁。”

　　“他用枪口对着我们，我看当时我身边的邮递员已经是浑身发抖说不出话了。”当时王方辉碰巧站在门口签收快递，所以冷不防直接和嫌犯打了个照面。“这两个杀手一点不慌张，用枪指着我，厉声说蹲下蹲下。我当时的第一反应是他们是来执行特殊任务的警察吗？”

　　王方辉说：“他们完全蒙面，只能看着两只眼睛一张嘴，带着黑手套。他看我们俩在那里呆若木鸡还跟我们说了一句话‘不要害怕，我们不会伤害你们’，很标准的法语。说完这句话以后，他们就开了一枪。”

　　这就是那颗子弹，打穿了办公室的门，打破了一面玻璃。在各大媒体上被广泛使用的这张照片其实并不是《查理周刊》杂志社办公室的，而是王方辉办公室的弹孔。

“想喊、想哭，但喊不出来，哭不出来”

　　“我们没有任何人意识到这是恐怖袭击。（他们）离开大概也就半分钟左右我们就跟警察接通电话了，说有两个蒙面人进了我们的办公室，开了一枪，请你们赶快过来。”王方辉说，就在他们报警让警方赶快过来时，隔壁的枪声忽然响成一片。

　　说到当时的情景，王方辉至今心有余悸。“一边打电话一边听到外面的枪声，那种体会是很难受的。我们已经意识到他们已经在外面大屠杀。”

　　现在，事发地周围仍拉着警戒线，记者无法靠近。王方辉走到楼下帮助拍摄，有两名警察很快就过来询问，当得知他在里面办公，也就没有阻拦。

　　据了解，王方辉办公室所在单元是6号门，而稍远处的10号门是《查理周刊》办公室所在单元，楼上有通道相连。7日当天，两名嫌犯选择从6号门上楼，应该就是为了避开10号门楼下的警车。

　　在这条被封锁的街道上，已经有好几个住户搬离了，恐怖袭击给他们留下了巨大的心理阴影。王方辉说：“超出日常生活的经验。我当时想喊、想哭，但喊不出来，哭不出来。怎么会有这种事发生呢？”

“日子还要继续，害怕就是屈服”

　　“怎么会有这种事情发生呢”，这也许是普通民众面对恐怖袭击都会有的反应。恐怖袭击不像战争，它发生的情境就是在人们最熟悉不过的日常生活中。就算与恐怖袭击名单上的对象为邻，这样的危险信号，也在日复一日的相处中被淡忘。

　　这起法国四十年来死亡人数最多的恐怖袭击，一定会催生未来民众的安保意识，影响到法国和欧洲的反恐策略。但事件本身已近收尾，媒体大多也已撤走，前来悼念的民众已经比前几日少了。它最终会成为历史，在亲历者心里留下深刻的印记。

　　袭击发生后的第三天，王方辉回到他那还拉着警戒线的办公室里，继续着恐怖袭击之后他的日常生活。他说“日子还要继续，害怕就是屈服”

悠悠说：很多人都希望在新的一年里，有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随？2015年记住这些建议，让你全年健康无忧。（美女悠悠微信：OWPOWP）

想要一年不生病，首先就要吃得好！广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点：

1.少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

2.粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

4.按时就餐，三餐不少。现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划；丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机；烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖；用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯；把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒＜100至150ml（相当于2至3两），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半两至1两）。女性减半。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍：经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

哈尔滨医科大学附属第一医院体检中心付君主任建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

1.三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

2.经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

3.有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。

4.经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

天津市人民医院心脑血管专家姚朱华教授说，控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。

。中国成人BMI的判定标准：BMI18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖；BMI=体重（kg）/身高2（m2）

脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。

成年男性腰围＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85cm，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。

一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉，

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义：健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求.

    1、 昨天中午有个男同事外出，没把手机带走。他老婆不停地打电话来。午睡的女同事被吵烦了，拿过手机大吼:"我们在睡觉,你烦不烦！”结果，那位男同事今天到现在都没来上班！


    2、下午肚子饿，看见同事桌上有瓶酸奶，想都没想就喝了， 一会同事来了大叫到：“我的洗面奶怎么不见了！108块啊！！” 哥没说话，只是默默的走向厕所，一顿抠嗓子，老难受了，把东西拼命的吐，直到吐出酸水，好不容易吐的差不多了，眼泪叭嚓滴回到座位上时，同事抱着一个瓶子说：“吓死我了，洗面奶滚到桌子下了，我的酸奶怎么又不见了呢。“ 哥心里直骂：你奶奶个熊滴，喝你点酸奶 把人往死里整。

    3、有位大爷去人民银行取钱，直接走到窗口，保安过来说：“大爷，按号。” 大爷：“啥？” 保安：“按号。” 大爷心想，不愧是大银行呀，取个钱还要暗号，于是低声对保安说：“天王盖地虎。” 保安无奈的帮老爷子按出一张排队票，老爷子心想：吓死我了，居然被我蒙对了！！

    4、一漂亮女同事，她老公给她送午饭，没说话放下就走了。
新来的男同事问: 刚才那是谁啊？她回答:送外卖的。新来又问:怎么沒给钱？她说: 不用给，晚上陪他睡一觉就好了。男同事沉默了，第二天，给她带了四菜一汤的午饭，整个办公室轰然大笑...

    5、有一孩子问妈妈：当年你为什么嫁给爸爸呀？
妈妈说: “当年妈眼睛瞎了，才嫁给你爸！” 孩子又问爸爸: 咱家怎么这么穷啊？
爸爸说: “咱们家的钱都给你妈治眼睛了！”

    6、饭店里人特别多，一对年轻情侣实在找不到地方了，就和我拼桌，坐在我对面。说实话那女的长得真挺漂亮，我就多看了两眼，结果被那个男的发现了，他啪嚓一下往桌子上放了一个大众的车钥匙想嚇我，我仔细一看，我去，辉腾……我啪嚓往桌子上放了个玛莎拉蒂的车钥匙，啪嚓，啪嚓，布加迪、劳斯莱斯，好几个车钥匙我都摔桌子上了，那男的领着女的灰溜溜的走了……真是的，你跟我一个配钥匙的装什么装！

    7、到银行汇款，车临时停路边上。为了怕交警罚就把朋友留下看车，跟他说有查车的过来了告诉我一声，进去几分钟果然有交警来了，那个朋友风风火火地闯进银行大声吼到：大哥，警察来了，快走啊！尼玛，偌大的一个大厅几十号人，顷刻间寂静无声，然后人潮像洪水一样涌出银行，接着我就被五六个保安按在了地上...真他妈冤！不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友！

    8、大爷摔倒系列
  （1）今天下大雪，刚才出门见一大爷摔倒了，我过去问道：大爷，我一月工资不到2000块钱，能扶您起来么？大爷：小伙子，你走吧，我再等一会儿。我：好勒！天气虽冷，大爷的话却是暖暖的，满满的都是正能量……
  （2）走在路上看到大爷躺在地上，我赶紧上去要扶，大爷看了看我说：“后生你别动，看你也是个打工的，你走吧我再等等。”我被感动了赶紧说“大爷，有个开路虎的停好车就快过来了。”大爷也激动了“你这后生还算实在，你干脆别走了给我做个证人，完事儿也买个车上班开。”
  （3）走在路上看到个大爷躺在地上，我赶紧上陪大爷躺下，大爷看了看我说“后生你别跟我抢，我儿子要买房娶媳妇。我说，我也要买房娶媳妇啊，但我不啃老。大爷说后生有志气，这地给你了，我换个地儿！

    9、现在小学语文太难了，看他们的一道作业题：
要求：把以下四句话用关联词连接:
1.李姐姐瘫痪了;
2.李姐姐顽强地学习; 
3.李姐姐学会了多门外语;
4.李姐姐学会了针灸。
（正确答案应该是：李姐姐虽然瘫痪了，但顽强地学习，不仅学会了多门外语，而且还学会了针灸。）
结果有一个孩子写：虽然李姐姐顽强地学会了针灸和多门外语，可她还是瘫痪了。
后来，发现更猛的孩子写道：
李姐姐不但学会了外语，还会了针灸，她那么顽强地学习，终于瘫痪了。
李姐姐之所以瘫痪了，是因为顽强地学习，非但学会了多门外语，甚至学会了针灸。
李姐姐是那么顽强的学习，不但学会了多门外语和针灸，最后还学会了瘫痪。
李姐姐学会了多门外语，学会了针灸，又在顽强地学习瘫痪。
亮点总在最后：
李姐姐通过顽强的学习，学会了多门外语和针灸，结果照着一本外文版针灸书把自己扎瘫痪了！

    10、 今天惹祸了。
办公室的鱼缸里养了几只透明的小虾，领导带着眼镜看半天，问我养的什么。
我说：“虾啊！”
领导一愣，走了...
我也楞了，赶紧大声地解释：“虾啊领导！领导虾啊！领导真是虾！！是真虾啊！！！”


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责任编辑：刘永