避免肥胖的15个法则

李腾

一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼  欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。
  
二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部， 使你少吃一点。

三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱,胡椒等佐料。

四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影 什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继 续瘦下去。

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候,会比较不动心。

九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时,可以转移注意力。

十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。

十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回, 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”

十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。